Достижение хороших результатов, включая возможность сесть на шпагат, возможно в любом возрасте, утверждает мастер спорта по художественной гимнастике, абсолютная чемпионка Санкт-Петербурга и многократная призерка чемпионатов мира Самира Мустафаева. В своём интервью она подчеркнула, что успех зависит преимущественно от индивидуальных физиологических особенностей и предыдущего опыта занятий спортом или растяжкой.

Мустафаева выделила три простых и эффективных упражнения на растяжку:

• «Складочка»: при которой, сидя на ягодицах и вытянув ноги, следует наклоняться вперед, растягивая заднюю поверхность бедра.
• «Бабочка»: выполняется сидя, когда необходимо согнуть ноги в коленях и соединить стопы, раскрывая тазобедренные суставы.
• Выпады: отлично растягивают переднюю поверхность бедра.

Она также отметила, что ключевую роль играют регулярность занятий и профессиональное руководство тренера.