Учёные установили, что регулярные высокоинтенсивные тренировки, проводимые всего лишь один раз в неделю, могут снижать жировую массу почти так же эффективно, как занятия три раза в неделю. Этот вывод был получен в результате 16-недельного рандомизированного исследования, результаты которого были обнародованы в издании Nature Communications.

В этом исследовании приняли участие 315 взрослых, страдающих избыточным весом и абдоминальным ожирением. Участники были разделены на три группы:

• первая получала только рекомендации по ведению здорового образа жизни,
• вторая выполняла высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) один раз в неделю,
• а третья группа тренировалась трижды в неделю.

Спустя 16 недель выяснилось, что в группе, занимавшейся один раз в неделю, жировая масса уменьшилась в среднем на 0,8 кг, а в группе, где тренировки проводились трижды в неделю, — на 1 кг. Тем не менее, значимой статистической разницы между этими двумя режимами тренировок исследователи не обнаружили. Кроме этого, наблюдалось улучшение показателей кардиореспираторной выносливости у обеих групп.

Исследователи подчеркивают, что такой подход, как «воин выходного дня», может стать удобной альтернативой для людей, испытывающих трудности с нахождением времени для регулярных занятий спортом. Они считают, что это может помочь в преодолении одного из главных барьеров к физической активности — нехватки времени — без заметных потерь в эффективности.

В свою очередь, врач-эндокринолог Наталия Тананакина ранее заявила, что стандартные программы профилактики ожирения часто оказываются малоэффективными. Она отмечает, что для успешного снижения веса требуется персонализированный подход, который должен учитывать такие факторы, как гормональный фон, уровень стресса и режим сна.