Врач-кардиолог из Нью-Йорка Шон Хеффрон и диетолог из Рочестера Тара Шмидт уверены, что снизить риск сердечного приступа можно при помощи правильной диеты, они рекомендовали ввести в рацион 7 продуктов, материал c телеканала Fox News перевел aif.ru.

Однако, по их словам, не стоит резко садиться на диету, важен плавный переход на правильное питание.

«Любые изменения, которые кто-то вносит в свой образ жизни, должны внедряться постепенно, так как в этом случае они с большей вероятностью приживутся», – заявил Хеффрон.

По словам врачей, в рацион важно ввести: жирную рыбу, фасоль или чечевицу, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, орехи или семена, постный белок.

«Рыбные консервы – отличный продукт <…>. Они богаты омега-3 жирными кислотами, имеют насыщенный вкус и являются универсальным и полезным для сердца продуктом», – подчеркнул Хеффрон.

Однако важно выбирать качественные консервы, если нет возможности есть свежую рыбу, важно, чтобы в составе было меньше соли.

По словам Шмидт, фасоль и чечевица – суперфуды. Они полезны высоким содержанием клетчатки, также уровень их обработки – минимален.

Что касается цельнозерновых продуктов, то диетолог призывает заменить привычный хлеб и булки на цельнозерновой. Она посоветовала покупателям не обращать внимания на рекламу на лицевой стороне упаковки, а искать слова «цельный» в списке ингредиентов.

И Шмидт, и Хеффрон сошлись во мнении, что фрукты и овощи – основа для здоровья сердца. Они отметили, что важно употреблять сезонные продукты, однако если зимой есть возможность купить апельсины, грейпфруты и помело, ей следует воспользоваться, эти фрукты содержать много клетчатки. Крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста, обладают похожими свойствами.

«Еще один полезный источник жиров для сердца – это орехи, семена и авокадо», – подчеркнула Шмидт.

Врачи рекомендовали не исключать мясо из рациона, а просто отдать предпочтение постному белку – нежирное мясо и птица без кожи, это поможет улучшить качество питания и снизить риск сердечных заболеваний.

Ранее врач Эллиотт рассказала о правиле «3-2-1» для хорошего сна.