Старший инструктор-методист из отделения восстановительной медицины в клинике АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов рассказал, как можно сохранить здоровье без посещения спортзала. Об этих методах он поведал в интервью с «Лентой.ру».

По словам специалиста, одной из самых доступных практик для поддержания здоровья, без необходимости изнурительных физических нагрузок, являются прогулки на свежем воздухе. Эти простые действия благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой и нервной систем, нормализуют сон и повышают энергетический уровень организма, оказываясь более эффективными по сравнению с популярными таблетками от усталости.

Как пояснил Антонов, ходьба способствует улучшению кровообращения и обогащает мышцы кислородом, делая дыхание более глубоким и размеренным. Это помогает человеку проснуться, снять внутренние напряжения и быстрее восстанавливаться после умственных нагрузок.

Врач также отметил, что регулярная ходьба укрепляет сердечную мышцу, поддерживает сосуды в тонусе, способствует улучшению функций мозга и памяти, а также постепенно уменьшает риски, связанные с малоподвижным образом жизни. Он добавил, что такие физические нагрузки позволяют снизить вес без необходимости изматывающих тренировок.

Для достижения положительного эффекта от прогулок Антонов рекомендует ежедневно посвящать этой активности хотя бы 20-30 минут, придерживаясь спокойного или умеренного темпа. При хорошем самочувствии можно перейти от обычной ходьбы к быстрой, что будет более полезно для сердца и сосудов.

Ранее профессор Мишель Уильямс из Центра сердечно-сосудистых исследований в Великобритании поделилась неожиданным способом снижения риска сердечных заболеваний, заключающимся в укреплении мышц грудной клетки и спины.