Врач-невролог Наталья Хотченкова отвергла распространенное мнение о том, что организм приходит в норму исключительно в фазу медленного сна. Её цитирует «Газета.Ru».
По словам медика, процессы восстановления запускаются в обеих фазах, однако каждая из них отвечает за восполнение различных ресурсов — ментальных или физических.
Медленный сон (NREM) играет первостепенную роль для физического восстановления. В этот период тело занимается своеобразным «техническим обслуживанием»: снижается артериальное давление, замедляется пульс, мышцы приходят в расслабленное состояние.
Именно тогда наблюдается пик выработки соматотропина — гормона роста, отвечающего за регенерацию тканей, заживление ран, рост мышечной массы и укрепление иммунной системы.
Помимо этого, в медленной фазе активируется глимфатическая система, обеспечивающая вывод токсинов из головного мозга. При недостатке этой фазы человек просыпается с ощущением физической разбитости и общего упадка сил.
Фаза быстрого сна, в свою очередь, обеспечивает восстановление нервной системы и психики. Мозг в этот момент интенсивно обрабатывает информацию, накопленную за день, перенося её из кратковременной памяти в долговременную.
Ключевым процессом является «эмоциональная детоксикация»: мозг избавляется от последствий пережитого стресса. Дефицит быстрого сна приводит к росту тревожности, рассеянности, раздражительности и утрате способности к концентрации внимания.
Для полноценного функционирования человеку необходимы обе фазы, которые на протяжении ночи сменяют друг друга циклически от четырёх до пяти раз. Чтобы обеспечить организму восстановление тела и разума, врач рекомендует спать не менее семи-восьми часов в прохладном и полностью затемненном помещении.
Ранее невролог Светлана Александрова рассказала о вреде пролистывания соцсетей и прочей информации на смартфоне перед сном. По её данным, это лишь будоражит организм и не дают ему нормально отдохнуть.
Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.