Специалисты в области питания The Nutrition Twins советуют женщинам сохранять первый приём пищи в день, как и последующие на уровне менее 400 ккал, сообщает Total.kz со ссылкой на Ferra.

Такая привычка позволит добиться дефицита калорий. Также можно набрать пару сотен калорий во время перекусов.

Что касается мужчин и активных женщин, то они могут потреблять с каждым приёмом пищи в течение дня 450−500 ккал. И столько же должно содержаться в их завтраке. Но при этом важно ещё и то, из каких компонентов состоят эти калории. Например, 400 ккал без белка будут иметь катастрофические последствия для фигуры.

Если необходимо сбросить вес, то вот ещё несколько советов, как это сделать при помощи завтрака.

Увеличение потребление белка. Во время завтрака The Nutrition Twins рекомендуют получать хотя бы 20 гр. белка. Он хорошо насыщает и стабилизирует уровень сахара в крови.

Сочетайте клетчатку с белком. В подобных продуктах много питательных веществ и при этом довольно мало калорий.

Добавление в рацион полезных жиров. Они незаменимы в борьбе с воспалениями. Два отличных варианта продуктов в этом случае — арахис и арахисовое масло. Ещё один полезный вариант — авокадо.

Углеводы. Стоит перейти на цельнозерновой хлеб или цельнозерновые хлопья (овсянку). Так организм получит полезные жиры и белок.

Отказ от сахара. Сахар вызывает воспалительные процессы в организме, что усложняет похудение. Однако натуральный сахар — вполне полезный вариант. Он содержится в фруктах.

Отказ от углеводных завтраков. Это кексы, бублики, хлопья. Они высококалорийны и способствуют повышению уровня сахара в крови.