Специалист также поделилась советами, как отложить смартфон максимально легко.

Откуда такая зависимость

Одной из причин появления зависимости психолог называет доступ к развлечениям и огромному количеству информации.

"Новости, соцсети, любые статьи, книги и популярный нынче развлекательный контент очень привлекают людей, им не нужно сильно напрягаться, чтобы получить к ним доступ", – отмечает психолог.

Быстрое общение

"Раньше люди часто общались друг с другом, заходили домой в гости, дружеские отношения с соседями способствовали социализации. Однако появление индивидуальных сотовых телефонов (а то и нескольких, да ещё и с малых лет) привело к тому, что живое общение начало теряться и переходить в виртуальное пространство", – считает Лаула Брик.

По мнению психолога, у явления есть две стороны: возможность иметь друзей по всему миру, но при этом риск забыть о реальной жизни.

"Шутки про то, что раньше парни не стеснялись знакомиться на улицах, а сейчас подвиг – поставить лайк/сердечко или огонек, стали уже обыденностью", – констатирует факт Лаула Брик.

Удовольствие от "обнажения личной жизни"

"Если человек активно ведёт соцсети и имеет постоянных наблюдателей, то количество лайков, широкий охват аудитории приносят удовольствие и зависимость от обнажения личной жизни обществу. Также исчезает скука и лишний стресс, потому что людям нравится "убивать время", отвлекаясь от повседневных забот", – говорит психолог.

Социальное давление "быть на связи"

Множество функций перешло из реальной жизни в виртуальную: рабочие собрания, домашние чаты, родительские группы. Словно социальное давление "быть на связи" и активно участвовать в обсуждениях группы способствует развитию зависимости от телефонов, поясняет психолог.

Виртуальная реальность как способ уйти от проблем

• В виртуальном мире можно контролировать ситуацию и создавать идеальные образы (фотографии с фильтрами из-за неуверенности в себе и своей внешности), что даёт чувство безопасности и уверенности.
• Виртуальная реальность позволяет избежать стресса и давления. Легче находить единомышленников.
• Виртуальную жизнь более привлекательной делает множество развлечений и возможностей для самовыражения.

Что будет, если отложить телефон на один день

По мнению психолога, это интересная практика, которая может принести много пользы.

1. Возможность отдохнуть от постоянного потока информации и перегрузки информационным шумом;
2. улучшение концентрации внимания;
3. время на хобби и личные отношения, живое общение с близкими;
4. снижение уровня стресса и улучшение самочувствия;
5. осознание ценности офлайн-времени, способность наслаждаться моментами без экрана.

Сложности отказа от смартфона на первых порах

• Чувство тревоги или беспокойства: "а вдруг произойдет что-то важное?

"Это связано с тем, что современное общество приучает нас быть постоянно на связи и реагировать на сообщения мгновенно", – подчеркивает Лаула Брик.

• Дискомфорт и ощущение пустоты.

Человек может начать чувствовать себя изолированным или потерянным без привычных развлечений и общения в соцсетях.

Как себе помочь

• Осознанность и внимание к привычкам

"Попробуй понять, какие эмоции или ситуации заставляют тебя тянуться за телефоном. Часто это скука, стресс или привычка. Вместо того чтобы сразу брать телефон, попробуй заменить эту привычку чем-то другим: почитать книгу, заняться спортом или просто погулять", – советует психолог.

• Создание среды, способствующей уменьшению искушения.

"Оставляйте телефон в другой комнате или на расстоянии, когда занимаетесь чем-то важным. Это поможет снизить вероятность того, что вы просто возьмёте его в руки из-за привычки", – отмечает Лаула Брик.

• Установка временных рамок для использования телефона.

"Выделите себе время утром и вечером для проверки сообщений и соцсетей. Это поможет создать структуру и снизить импульсивное использование устройства", – рекомендует специалист.

Личный пример

Сама психолог в ответ на вопрос, смогла бы ли она на время отказаться от смартфона, делится, что старается как можно меньше времени проводить с телефоном, лишний раз не заходить в TikTok, поставила ограничение в Instagram.

"Для себя я понимаю, что в реальной жизни мне интересно и есть чем заниматься, однако это не говорит о том, что все виртуальное − это плохо. Просто сейчас наступили такие времена, когда это уже укоренившаяся часть нашей жизни. Важно контролировать её и не уходить в крайности", – считает Лаула Брик.

Если же зависимость чрезмерно сильна, тогда психолог рекомендует обратиться за помощью к специалисту.

А вы смогли бы отказаться от смартфона хотя бы на один день?

Главное фото: freepik, фото предоставлено Лаулой Брик