Врачи отмечают, что каждое новое поколение казахстанцев становится всё более тревожным

Общий тренд не должен успокаивать. Количество наших сограждан, подверженных депрессивным расстройствам, составляет 4,4% населения, превышая среднемировой уровень. А тут ещё и осень, сменившая блаженное лето на похолодание, небо в тучах, дожди с порывистым ветром…

Поневоле накатит хандра . О том, как с ней справляться, рассказывает наша собеседница Ольга Шихова, кандидат биологических наук, семейный и клинический психолог, ассоциированный профессор Высшей школы психологии университета «Туран».

Гормон, знай своё место!

– Ольга Михайловна, неужели на нас, на разумные существа, влияют сезоны, погода, солнечная активность с магнитными бурями? Или это мифы?

– Вовсе нет. Человек – не царь природы, а её часть. Психология вполне доказательно опирается на биопсихосоциальную модель, в соответствии с которой мы действительно во многом зависим от природной среды. В том числе и в части проявления ряда заболеваний. Безусловно, имеют значение наши индивидуальные психологические особенности, социальное окружение, в котором мы росли, развивались и в котором сейчас находимся. С точностью процентаж, пожалуй, не определишь, но закономерности очевидны.

Роль носителя психики выполняет нервная система, которая зависит от состояния сосудов, других структур организма. Скажем, когда меняется внешняя температура, максимально благоприятная для нашего тела, то оно испытывает дискомфорт, потому что на терморегуляцию уходит очень большое количество энергии мозга и организма в целом. Казахстан находится в резко континентальной климатической зоне с большим перепадом температур даже в течение суток. Следовательно, организму достаточно интенсивно нужно подстраиваться к этим колебаниям.

– Да, в излишнем гуманизме по отношению к своим детям природу не заподозришь…

– Идём дальше. Меняется атмосферное давление, сосуды, соответственно, реагируют, у одних на повышение кровяного давления, у других на понижение. Продолжительность светового дня влияет на циркадные ритмы, регулирующие время сна и бодрствования. С наступлением вечера в организме снижается уровень кортизола, гормона, который отвечает за нашу энергию, борьбу со стрессом и за достижение поставленной цели. Зато повышается содержание мелатонина, обеспечивающего полноценный ночной отдых. Начиная с весенних дней и тем более лета с большой солнечной активностью мелатонин отчасти уступает место кортизолу, ответственному за наши победы на любовном фронте.

Где тонко, там и рвётся

– Выходит, осенью нам не на что особо рассчитывать?

– Объективно сейчас хочется почаще расслабляться, побольше отдыхать. Хотя современный человек может в любое время суток и независимо от сезона вести себя с повышенной активностью. Правда, это сильно разбалансирует наши природные ритмы, что не только не идёт на пользу, а наоборот. Нормальному засыпанию сильно препятствуют смартфоны, с которыми многие из нас отправляются в постель.

Прежде люди с наступлением холодов меньше трудились, раньше ложились спать, спасая себя тем самым от разных недугов. Наконец-то и мы осознали, что природные сезонные изменения влияют на нашу психосоматику, относящуюся к состоянию психического здоровья. Специалисты, которые работают в этой сфере, расскажут, что с середины августа потянулись на приём пациенты. Осеннее обострение – известный факт, подтверждённый научными исследованиями и практикой врачей, психологов разных направлений. Сбои в психике нередко бывают так или иначе связаны с соматическими заболеваниями, обусловленными неэффективной эмоциональной регуляцией.

– Хотелось бы более понятного объяснения!

– Зачастую человек не справляется со стрессом, причём, как правило, не острым, одномоментным, а хроническим, возникшим из-за неблагоприятных житейских обстоятельств. При этом накопленное напряжение уходит на соматический, телесный, уровень, и страдает орган, наиболее уязвимый в силу разных причин. Где тонко, там и рвётся… Мы не толстокожие слоны.

Наконец-то и мы осознали, что природные сезонные изменения влияют на нашу психосоматику, относящуюся к состоянию психического здоровья.

Ситуацию осложняет межсезонье с атмосферной нестабильностью, с переменами в продолжительности светового дня. В принципе, любые изменения для нашей психики – это стресс. А для людей, чья адаптация к стрессу снижена, они как спусковой крючок для запуска болезненного механизма.

Под музыку Вивальди

– Надо понимать, что осенняя хандра похожа на верхушку айсберга психосоматического дискомфорта?

– За ней действительно может скрываться ощущение неблагополучия внутри организма. Но и само по себе подавленное настроение достаточно неприятная штука. Человек не успел проснуться, а уже белый свет не мил, вставать не хочется. В душе мрачная пустота и тоска. Никаких радостных ожиданий от наступившего дня, либидо на нуле. Скажете, у каждого так может быть! Согласна. Но недолго, похандрили и перестали. Если же история затянулась, скажем, на две недели, пора отправляться за квалифицированной психологической помощью.

– Лето – это маленькая жизнь… Прошла и наступила другая, долгая и тусклая. Где найти для неё краски?

– Ориентир правильный. В прямом смысле – носить яркую одежду, есть яркую пищу, разноцветные овощи и фрукты, любоваться красивыми картинами, почаще смотреть кинокомедии, слушать и читать анекдоты, юмористические рассказы, от которых волей-неволей захочется рассмеяться, а то и похохотать. Включать музыку с мажорным настроем. Из классики очень советую Моцарта, Вивальди, проверено на себе. Иной раз клиент обращается с сильными психосоматическими жалобами, а у него на плей-листе сплошная звуковая депрессия. Биологический закон: наша психика ещё и ритмозависимая.

Однозначно отладить режим сна – «наше всё», без чего остальные усилия не достигнут цели.

– Передаётся ли склонность к подавленному настроению через гены?

– Если родители страдали, например, сердечно-сосудистыми заболеваниями, то есть большая вероятность, что и у детей именно эти недуги могут проявиться на фоне хронического стресса в виде психосоматических расстройств. Тогда помощи только профильного врача недостаточно, нужен ещё и клинический психолог либо врач-психотерапевт.

Но дело не только в генетике. Эмоциональный фон семьи с преобладанием уныния, скепсиса, сумрачного отношения к жизни с большой долей вероятности негативно повлияет на психику ребёнка, лишённого ласки, спонтанности в проявлении чувств, моментов общей радости. Дефициты такого рода, как правило, ведут к тому, что человек, взрослея, плохо распознаёт свои чувства, ощущает личные потребности, эмпатию. Это препятствует его полноценному психическому равновесию и угрожает телесному здоровью.

Дышать и медитировать

– Среди главных грехов в библейском понимании уныние – самый тяжкий. Если хандра его первая ступень, то и депрессия неподалёку?

– Потому я настаиваю, что затянувшийся душевный раздрай необходимо приводить в порядок с помощью профессионалов. Наша беседа совпала с Международным днём предотвращения суицида. По данным ВОЗ, ежегодно более 800 тысяч человек добровольно уходят из жизни. Риск самоубийств при депрессии, характеризующийся мыслями о собственной никчемности, отсутствии смысла в своём существовании и вообще в жизни, увеличивается многократно. Сегодняшняя дата выбрана не случайно, как и 10 октября, Международный день психического здоровья. В конце декабря будет отмечаться Международный день психолога. Это знаки повышенного внимания к состоянию наших душ в жёстких погодных условиях.

– В странах, где круглый год солнце, все в белых штанах и разноцветных панамах, каждый должен быть абсолютно спокоен и счастлив. Но увы…

– Процент психических заболеваний не сильно зависит от популяции. Более-менее он стабильно держится по миру в целом. К тому же биопсихосоциальный принцип отводит влиянию природной среды около четверти от общего воздействия. Поэтому, следуя наставлению поэта, учимся «властвовать собой». Проверенный способ – дыхательные практики. Мозг, без уговоров понимая важность дыхания, сосредотачивается только на нём, очищается от любых других мыслей. Разрушительных в том числе. Выходу из стресса способствует медитация, улучшая межполушарные связи, увеличивая наши адаптационные психоэмоциональные способности. Стресс успешно снимается через прогулки и танцы. Через хобби, общение с приятными людьми, с друзьями. Наконец, пение, даже при минимуме музыкального слуха и вокальных данных, благодаря усилию голосовых связок снимается нервное напряжение.

В общем, здравствуй, осень, встречаем тебя во всеоружии!

Светлана СИНИЦКАЯ

Подписывайтесь на наш Дзен и Telegram канал